trening po 30

[...] wyścigu. Pobudka o 6.00. Pakowanie i o 7.30 już ruszyliśmy z Nowego Targu do Częstochowy. O 10.30 byliśmy na miejscu. Odbiór pakietu, rozgrzewka i o 12 start. Więcej o tym w treningu. Po wyścigu sporo ciekawych rzeczy pojadłem jako, że to koniec sezonu i sobie pozwoliłem. Dziś nocujemy w Olsztynie obok Częstochowy, jutro znów foty. Teraz dalej [...]

https://i.imgur.com/C5DyJHB.png Pobudka o 8.30 Wczoraj wróciliśmy koło drugiej do domu… Zmęczony i zaspany poleciałem na trening, niestety na czczo. Czasem tak bywa.. Słabo było, tyle powiem. Potem do Warszawy na zakupy i parę spraw załatwić i dogadać ;-) Potem do domu, trochę roboty bo goście wpadają o 20. Trochę podjem na kolacje jutro ciężki i [...]

https://i.imgur.com/4De4ddD.png Pobudka o 7.20. Śniadanie i trening przed wyjazdem. Potem dalej pakowanie. Kolega podjechał i ruszyliśmy na obóz z podopiecznymi. Na miejscu ogarnianie, bo jutro robię drugie śniadanie.. %-) Trzeba było kupić produkty. Teraz już lekko praca i czekanie na klientów ;-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-2. Placek [...]

[...] się tak nie zwinę jak kiedyś. Eve bardzo chętnie choć Twoje wygibasy są bardziej zaawansowane z tego co śledzę };-) Szczególnie szpagatu bocznego zazdroszczę :-D Tydień 4/ trening 1 Trening 1 Przerwy między seriami ok. 60s 1. Glute bridge 4x 10-12 90/90/90/90 90/90/90/90 90/90/90/90 80/80/80/80 ok, pierwszy raz zupełnie bez przerw, ciężej mi tu [...]

Mis właśnie mam to samo po interwałach, a nawet zwykłym biegu. Kiedyś namiętnie trzaskałam wytrzymki,a teraz trochę od tego odchodzę, bo nie lubię tego napuchnięcia. Zdecydowanie lepiej czuję się po siłowym :-)) Co do zakupów online to też niestety parę razy się przejechałam... Teraz właśnie zamówiłam z Gymglamour, bo chciałam takie jak ma Eve :-D [...]

24 kwiecień - wtorek Dziś wypad na pierwszy trening. Siłka nawet ok, gdyby nie brak stojaków/klatki, ale teraz i tak mi to nie potrzebne. TRENING Klata/Plecy 1. Wyciskanie sztangi leżąc 10x20 / 10x40 / 10x60 / 10x80 / 10x90 / 16x60 2. Ściąganie drążka szeroko 5 serii po 10-12 repów + drop 3. Rozpiętki na maszynie Długa rampa 12 - ok.6-7 serii 4. [...]

No dobra to jedziemy dalej, 4 tygodnie lekkich treningów po przerwie mam za sobą. Teraz czas na coś mocniejszego. TRENING Zamierzam zrobic cały mezocykl masowy z rocznego planu Thiba: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2783 Oto 1sza faza, która będę teraz robił. Wydłuże ją do 6 tygodni, żeby akurat do świat było. Wklejam gotowiec, w [...]

[...] książkowo. W lustrze seperacja trochę bardziej zamglona. W sumie wyszło ok, ale wydaje mi się jednak, że powinienem zrobić bardziej czysto i mniej fatu. Trening Dzisiaj trening POWER, to co tygryski lubia najbardziej %-) Same RAMPY 5. 1. Fronty 40/60/70/80/90/4x100 2. MC 70/110/130/150/3x160 3. WL 60/75/90/100/110 (1 z pomocą) 4. Wiosło [...]

[...] może wchodzić nie tam gdzie powinno- w kaptury zamiast barków. Po za tym nie chciałabyś wprowadzić jakiś ćwiczeń wielostawowych? Cokolwiek zdecydujesz wrzucaj wypiski z treningów z poprzednimi ciężarami to będzie można doradzać. Ale 6 duzo? W sumie ciezko mi to wyczuc. Natomiast pod koniec kwietnia bede zmieniac na dzielony - 3 dni [...]

[...] ;) Zobaczymy jak to będzie, na pewno będę walczył z zamułą, która zawsze mnie dopada w zimne dni ale fakt rozgrzewka dużo daje a jak się wcześniej jeszcze weźmie jakąś przedtreningówke to niema tak źle Piątek: Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 100g 30g Anabolic Protein Otręby owsiane, żytnie, pszenne po 30g Orzechy włoskie 50g 10.30 5 białek [...]

[...] liści malin, lipa, mięta warzywa: kalafior, pomidor, ogórek, brokuły, cebula, papryka suple: tran, wiesiołek, kolagen 2x 5g, kombucha, castangus, Mg+Ca, rano: omega3 przed treningiem: SAW wieczorem: omega3 + ZMA 175/75/240 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0e764bb435c04022bea74e82f89b342b.png Trening Dzien1. 0. wznosy izometryczny na piłce 4x 30-60sek [...]

[...] mnie dziwne uczucie w żołądku...tak jakbym pokroił cycka z kury na 3-4 duże części i każdy połknął w całości %-) Zalegało mi to strasznie w żołądku i trochę przeszkadzało w treningu, nie mówiąc już o tym, że po 10 dniach choroby pół miarki pre workoutu tak mnie kopnęło, że do teraz czuję jak mi serce podchodzi do gardła. Ogólnie trening był [...]

Siemanko - 09.01.2017 Wczoraj dzień nietreningowy, waga dzisiaj z rana 106,2kg, jutro na 100% będzie mniejsza, bo tak dowaliłem cycki i bicki mimo LC, ogólnie o dziwo fajnie mi się trenuję, głodny jako tako nie chodzę, tłuszcze mnie sycą ale pewnie druga kwestia że mam zajęcie i tak nie myślę }:-( Ważne że spać idę z pełnym brzuszkiem, bo na [...]

[...] odczuć) i na obecną chwilę wygląda to tak: DT 540WW 40T 300+B I - 0 WW 25T II - 100WW 5T III - 100WW 5T IV - 100WW 5T V - 120WW 0T VI - 120WW 0T Po wczorajszej obcince i treningu nóg waga z rana pokazała 102,9kg, więc schodzi to co ma schodzić /-) A tutaj jeszcze prezent na dzień mężczyzny ;-D [...]

[...] - 2 kaps omega3 - pakiet Animal Flex Posiłek II: - serek wiejski 150g - 100g makaronu Pełne Ziarno Lubella - 30g orzechów włoskich - papryka czerwona Posiłek III (przedtreningowy): - 100g makaronu Pełne Ziarno Lubella - 90g piersi z kurczaka smażonej bez tłuszczu - buraczki czerwone - 1 kaps Vita-min Plus Bezpośrednio po trenigu: - 55g [...]

/SFD/Images/2015/12/31/bbaf570cbcc14431b29dccfac23d7b57.png Siemanko! Niestety z rana nie miałem czasu żeby zrobić treningu aerobowego, stąd po treningu nóg 50min przesiedziałem na rowerku :-) Aha i podzielę się z wami informacją, że jak tylko skończę redukcję, robię tydzień przerwy i wchodzę na SHOTGUNA :-D Krew, pot i łzy! TRENING przysiady [...]

[...] 100g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 10ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 10ml , warzywa 14:30 (przed treningiem : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , warzywa Bezpośrednio po treningu : carbo 50g , izolat białka 30g Godzinę po suplementach po treningowych [...]

[...] 100g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 14:30 (przed treningiem : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , warzywa Bezpośrednio po treningu : carbo 50g , izolat białka 30g Godzinę po suplementach po treningowych [...]

[...] 100g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 14:30 (przed treningiem : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , warzywa Bezpośrednio po treningu : carbo 50g , izolat białka 30g Godzinę po suplementach po treningowych [...]

[...] 110g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 110g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 14:30 (przed treningiem : makaron pełnoziarnisty 110g , pierś z kurczaka 100g , warzywa Bezpośrednio po treningu : carbo 50g , izolat białka 30g Godzinę po suplementach po treningowych [...]